ಗಾಲ್ಫ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಬೇಡಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಐದು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಒಂದು ಕೆಳ ಅಂಗಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಎರಡನೆಯದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಮೂರನೆಯದು ಮೇಲಿನ ಅಂಗ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನಾಲ್ಕನೆಯದು ಭುಜದ ಶಕ್ತಿ. ತರಬೇತಿ, ಐದನೆಯದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಗಾಲ್ಫ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಮಗ್ರತೆಯ ತತ್ವ.ಗಾಲ್ಫ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡ.ಗಾಲ್ಫ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತತ್ವ.ಗಾಲ್ಫ್‌ನ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಾಲ್ಫ್ ತಂತ್ರದ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತತ್ವ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯು ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಾಲ್ಫ್ನ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು/ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಒಂದು ಗಾತ್ರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು/ತರಬೇತಿದಾರರು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಹಿಡಿತವು ದೊಡ್ಡ ಅಂಗೈಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸಣ್ಣ ಅಂಗೈಗಳು, ಸಣ್ಣ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಇಂಟರ್ಲಾಕಿಂಗ್ ಹಿಡಿತವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಹಳೆಯ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಹಿಡಿತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.ಗಾಲ್ಫ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ತತ್ವವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ, ಆಗಮಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಸ್ವಿಂಗ್, ಹಿಟ್, ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ, ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಈ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ ಬಲವನ್ನು ರವಾನಿಸಿ.ಚಲನೆಗಳು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಟರ್ ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.ಹಿಡಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕು, ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಾರದು.ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಸರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ತಪ್ಪು (ಪಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ).ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ.ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೈಯು ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಹಿಡಿತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದು (1 ರಿಂದ 10 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, 5 ರ ಮಟ್ಟವು ಮಾಡುತ್ತದೆ) ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಐದನೆಯದಾಗಿ, ಗಾಲ್ಫ್ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.ಗಾಲ್ಫ್ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ.ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಗಾಲ್ಫ್ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರನೇ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ತಳಿಗಳು.30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಗಾಲ್ಫ್ ಮೊಣಕೈ, ಇದು ಕಮಾಂಡ್ ಬಾರ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯೊಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದೋಳಿನ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ.